Jogging: como ejecutar correctamente

El tema de esta nueva publicacion es trotar. Como se ejecuta correctamente, que tan util y perjudicial se esta ejecutando, como se ve la tecnica, cual es la velocidad y la quema de calorias, que musculos estan involucrados, estos y otros matices se revelan en el texto.

Tecnica de jogging

La tecnica correcta protege de las lesiones de las articulaciones. Correr es facil de aprender, ya que los movimientos son naturales para una persona. La tecnica es: empujar el mejor pie entero, en lugar de usar solo un calcetin o solo un tacon. Los pasos son medianos, pequenos. Realiza movimientos ritmicos hacia adelante y hacia atras doblados en angulo recto a los lados del cuerpo con las manos. El cuerpo esta en la maxima recta, con una ligera inclinacion hacia adelante. Cuando corres, necesitas respirar profunda y libremente a un ritmo tranquilo. Si la tunica en el costado o falta de aliento, necesitas bajar el tempo.

Velocidad de jogging

Se cree que la velocidad optima para correr es de 8 km / h. Segun otros datos — 7-9 km / h. Puedes hacerte la prueba de esta manera: si puedes respirar por la nariz y hablar mientras corres y no hay molestias, falta de aire, entonces la velocidad esta dentro de los limites normales. Cuando hay necesidad de respirar por la boca, necesita reducir la velocidad un poco. La velocidad puede ser cualquiera, pero necesita controlar el pulso: el pulso maximo cuando se ejecutan 120 latidos por minuto. Puedes moverte un poco por esta barrera, pero para algunos es peligroso. Correr asume el movimiento con una velocidad que excede ligeramente la velocidad de caminar normal.

Beneficio y dano de correr

Las clases corrientes mejoran el estado del sistema nervioso y endocrino. El movimiento durante mas de 30 minutos provoca la elevacion de las endorfinas y una sensacion de felicidad. Gracias a correr, el corazon y el tracto digestivo funcionan mejor, la PA se normaliza, la figura se vuelve deportiva. El entrenamiento es un arma contra el exceso de peso y el estres. El dano de correr consiste en la carga de choque en los pies, el riesgo de danos en el soleo y los musculos de la pantorrilla, las rodillas, la columna vertebral. Para minimizar el dano al correr, compre calzado amortiguador.

En la mayoria de los casos, correr trae enormes beneficios y cambios positivos en la vida. Como ejecutar y distribuir la carga correctamente, que tiempo dedicar a correr, que tan rapido funcionar, estos marcos para cada persona pueden diferir. Es importante ajustar el deporte a sus necesidades y las caracteristicas del organismo, establezca sus propios registros.

Cuantas calorias se queman al trotar

Datos interesantes sobre el gasto de calorias durante el footing:

  • con un peso de 70 kg y una velocidad de 8 km / h, se consumen 340 kcal en 30 minutos (600 kcal arderan en 60 minutos);
  • durante 2 horas de funcionamiento continuo: quemara hasta 1100 kcal;
  • la tasa promedio de quema de calorias para principiantes en correr es de hasta 600 kcal por hora;
  • a intervalos de carrera (100 m de caminata + 400 m de trote + 300 m de carrera) — 200 kcal se queman durante 60 minutos;
  • Entrenamiento por intervalos para una mujer con un peso de 60 kg (alternancia de marcha con carrera lenta) — hace que el cuerpo gaste hasta 260 kcal por hora (con un peso de 80 kg un hombre quemara hasta 320 calorias);
  • Funcionamiento continuo de una mujer que pesa 60 kg a una velocidad de 11 km / h — quema hasta 620 kcal (hombres 80 kg — hasta 850 kcal) por hora.

La quema de grasa es posible solo bajo la condicion de una alimentacion correcta y el control del pulso en funcionamiento.

Que musculos funcionan cuando trotas

Cuando una persona corre, los musculos que son importantes para la belleza del cuerpo se incluyen en el trabajo:

  • musculos gluteos: forman gluteos hermosos, mantienen el cuerpo erguido;
  • los musculos posteriores de los muslos: regulan la flexion de las piernas en las rodillas, se ubican en las caderas en la parte posterior en 4 paquetes;
  • terneros — estabilizar la posicion del cuerpo, levantar las piernas, se encuentran en las piernas;
  • musculos ileales: son responsables de flexionar la pierna, mientras que el funcionamiento de estos musculos no deberia doler;
  • musculos intercostales: la tension de los musculos intercostales se produce con una inspiracion / exhalacion aumentada;
  • cuadriceps (este es el musculo cuadriceps femoral anterior) — estan significativamente involucrados en la flexion de las piernas, el movimiento de las articulaciones de la rodilla y la cadera, estan en las caderas en la parte delantera.

Al correr, los musculos de los pies, el biceps del brazo y el recto abdominal tambien funcionan bien.

Hora de ejecucion

Analizaremos que da el tiempo de la carrera. Solo 60 minutos de footing alivia el estres, distrae de los problemas cotidianos y ayuda a cambiar la situacion. Si ejecuta exactamente una hora, puede quemar alrededor de 600 calorias, lo que significa perder una cierta cantidad de exceso de peso. Es bien sabido que en 60 minutos de carrera moderada quemara significativamente mas calorias, no deseados durante 30 minutos de exactamente la misma actividad. Y todo porque la quema de grasa comienza despues de 30-40 minutos de trabajo fisico intensivo en el pulso de 120-145 latidos por minuto. Si corres de 3 a 4 veces por semana durante 60 minutos y al mismo tiempo comes bien, puedes lograr el objetivo de perder peso.

Corriendo todos los dias

No todos pueden correr todos los dias, en la mayoria de los casos no es necesario. Debe practicarse de 3 a 5 veces por semana, para que el cuerpo tenga tiempo para recuperarse, no haya fatiga. El funcionamiento diario esta disponible y es util para profesionales, personas bien capacitadas. Esta ocupacion no es para personas con entrenamiento cero y debil. Sin fanatismo, puede correr al menos todos los dias, pero necesita controlar su condicion, escuchar el cuerpo. Al principio, es deseable pausar el descanso, y cuando el cuerpo se adapta a la carga, realice entrenamientos diarios.

Jogging despues de 60 anos

Correr es una ocupacion no solo para los jovenes, sino tambien para los ancianos. Es importante entender que una persona en 60 anos deberia tener un estado de salud correspondiente y el cuerpo deberia estar acostumbrado a tales cargas. Si hay enfermedades, entonces, sin consultar a un medico, no puede comenzar ninguna actividad deportiva. Para correr en 60 anos era una ocupacion natural, debe comenzar mucho antes o comenzar con cargas pequenas, caminar escandinavo, varios ejercicios recreativos. Correr prolonga la vida, reduce el colesterol, quema grasa, sana el cuerpo.

Correr por la manana

Manana trotando es entrenamiento de cardio con el estomago vacio. Antes de correr, se da la bienvenida al calentamiento. Deshacerse de la depresion, prolongar la juventud, prevenir enfermedades, reabastecer la reserva de energia: esto es lo que hace que funcione por la manana, los beneficios del entrenamiento son obvios. Si eliges la manana, debes ejercitarte con precaucion para no danar tu corazon. La carrera matutina acelera el metabolismo, activa la quema de grasa, ayuda a limpiar el cuerpo, desarrolla muchos musculos, entrena la resistencia, vigoriza, disciplina y mejora la calidad de vida.

Corriendo por las noches

A alguien le gusta correr por la manana y por la tarde, y alguien por la tarde. Correr en la tarde es mas facil, porque no tienes que obligarte a levantarte temprano y el tiempo se puede asignar a todos. El ejercicio alivia el estres despues de un dia de trabajo, quema calorias, limpia el cuerpo y mejora el sueno. Si le conviene correr por las noches, hagalo por su salud, el tiempo no afecta la efectividad de las lecciones. Correr por la noche ayudara a mejorar la salud de las personas en el trabajo sedentario. Correr por la noche es agradable y util, ya que el entrenamiento te permite diversificar la vida, perder peso y aumentar la movilidad.

Contraindicaciones para correr

No puede ejecutar a cualquier ritmo en los siguientes trastornos:

  • hipertension;
  • tromboflebitis de las piernas;
  • arritmia del corazon;
  • diabetes mellitus;
  • enfermedad renal;
  • despues de un accidente cerebrovascular y ataque cardiaco;
  • espondilartrosis, ciatica;
  • algunas enfermedades ginecologicas;
  • venas varicosas;
  • enfermedades oculares asociadas con el desprendimiento de retina;
  • trastornos circulatorios del cerebro;
  • enfermedad cardiaca;
  • estenosis mitral;
  • exacerbacion de cualquier enfermedad, infecciones virales.

Para enfermedades graves y / o cronicas, cualquier decision en el campo de los deportes debe acordarse con el medico.

Si no esta contraindicado para correr, corra por la manana o por la tarde, cuando y donde. Las personas en edad avanzada tambien son utiles para correr, pero debemos analizar el estado de salud y consultar a los medicos con mas frecuencia. La carrera diaria es aceptable, pero inaceptable para principiantes. En total, durante una hora corriendo a una velocidad de 10 km / h, el cuerpo quema alrededor de 8.4 kcal por kilogramo de peso (500-600 kcal).

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